逆轉脂肪肝!比健走、喝咖啡更簡單有效的方法是……


何謂 #脂肪肝?

脂肪肝,顧名思義就是指肝細胞內累積過多的脂肪,導致肝功能受損。

臺灣有高達三分之一人口有脂肪肝(根據臺灣肝臟學術文教基金會調查),是臺灣人最普遍的肝病,比例高達43%,其中男性上班族更高達49%。

一般人常誤以為只有#喝酒的人 或者#肥胖的人,才會有脂肪肝。事實上肥胖是最常見的原因。另外,高血脂、喝酒和#糖尿病控制不良 都會造成脂肪肝,也因為它不會造成不舒服難以察覺,容易讓人忽視它可能帶來的各種威脅,例如#高血脂、#動脈硬化、#心肌梗塞 及#腦中風;#脂肪氧化、#脂肪性肝炎、#纖維化、#肝硬化 最後導致#肝癌 。

脂肪肝該怎麼辦?

脂肪肝是有可逆性的,想改善可以先來試試第一個「 #不勉強瘦身法 」(韓國健康書籍作家#金尚勲)。

首先,減少碳水化合物的攝取(晚餐的飯、烏龍麵、義大利麵),蛋白質是製造肌肉的基礎,為提高基礎代謝,透過蛋白質(紅肉、魚、黃豆)、維生素(蔬菜)、發酵食品(味噌、納豆)來攝取營養。

第二,健走。正田純一教授提倡每天進行30分鐘以上的健走,在其研究報告指出,持續運動不僅會大量產生可防止動脈硬化、提高胰島素作用的「脂聯素」,還能加強預防糖尿病、老人痴呆症。

第三,喝黑咖啡,研究發現一天喝2.5杯以上咖啡的人,罹患脂肪肝的比例較低。因為咖啡中含有大量綠原酸,不止護肝還能減少體脂肪。 (日本肝臟病學會專門醫#船津和夫醫師)

最有效的方式是:瘦身。根據臨床實證,只要能減少8%的體重,就能讓肝臟回到健康狀態。輕鬆、有效又有型喔!

早安健康


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